Здравствуйте! Рассмотрим сегодня варианты спортивной обуви для пробежки, а именно, женские кроссовки для бега.
Многие думают, что подойдет любая обувь в категории «спортивная». Это не так. Будет крайне неудобными кеды или же баскетбольные кроссовки, а также кроссовки для тенниса или же спортивной ходьбы. В каждом виде спорта нагрузка на обувь имеет свой режим и направленность. Соответственно, неправильно подобранная обувь быстро приведет к выматыванию спортсмена без достижения тренировочного эффекта. Не говоря уже о риске получить травму.
Существует спортивная обувь, которая создана для пробежек – это соответствующие кроссовки и «шиповки». Главная особенность кроссовок – они не только позволяют увеличить эффективность бега, но и предохраняют от возникновения травмоопасных ситуаций, сокращая вероятность их возникновения. (Шиповки имеют иную направленность и в данной статье рассматриваться не будут). Вот некоторые качественные характеристики кроссовок для бега:
- Наличие амортизации. Амортизационные вставки не позволяют стопе гулять в направлениях, перпендикулярных движению. Они располагаются в пяточной части подошвы.
- Передняя часть кроссовка отличается гибкостью в передней его части (чтобы не препятствовать сгибанию стопы в носке.
- А подошва отличается наличием вставки из не истирающейся резины, где сосредотачивается наибольшее давление. Данный элемент повторяет по контуру зону контакта подошвы стопы с поверхностью – задняя часть, с внешней стороны.
- При производстве беговых кроссовок никогда не задействуются материалы, затрудняющие вентиляцию.
- Любые жесткие элементы кроссовок задействуются исключительно в задней части обуви. При этом эти детали не должны контактировать с ахилловым сухожилием стопы.
- Шнуровка смещается во внутреннюю сторону стопы.
- Планка шнуровки не должна быть жесткой. В этом случае обувь можно будет должным образом подогнать по ноге плотно, но не туго.
- Стелька не должна быть «вмонтированной». Должна присутствовать техническая возможность ее замены, в том числе, на ортопедический супинатор.
- И наконец, показатель массы. Весовые характеристики пары кроссовок не должны превышать 400 граммов (иначе обувь будет в тягость владельцу).
Кроме того, существуют и другие факторы, которые следует принять во внимание.
Фактор пола спортсмена при выборе кроссовок для бега
Женщины более хрупки. В том числе, более нежна и требовательна к «условиям эксплуатации» женская стопа. Производители учитывают это и поэтому задействуют при производстве женских кроссовок для бега не только инновационные материалы, но и разрабатывают специализированные конструкции самих кроссовок. Вот главные их отличия:
- Формат женской обуви отличается от мужской, прежде всего, своими пропорциями (заметными даже невооруженным глазом). Колодка у кроссовок для женщин более узкая, а основание менее длинное.
- Пяточная часть в женских кроссовках приподнята, что сокращает угрозу получения травмы ахиллова сухожилия.
- Также женские кроссовки не нуждаются в такой же массивной амортизации, как мужские, преимущественно, из-за меньшего веса их носительниц.
Однако из этих правил существует исключение – это обувь для соревнований, которая является практически одинаковой и для мужчин, и для женщин (правда, она вряд ли сгодится для подготовительных тренировок).
Качественные характеристики супинации, пронации и высоты свода стопы
Соотношение указанных параметров имеет решающее значение на травмоопасность. Слишком большая пронация и низкая сводчатость стопы говорит о необходимости подбирать кроссовки для бега со специально подогнанным по размеру супинатором, предохраняющим от избыточной пронации (для этого и нужно, чтобы стелька была съемной). В данном случае подошва будет получать равномерную поддержку, то есть, более эффективную амортизацию, что в конечно итоге, защитит колени. А вот людям с гиперпронацией супинаторы, наоборот, противопоказаны – стопа будет постоянно чуть вывернута во внешнюю сторону, что увеличит шанс вывихнуть ногу при беге.
Факторы ширины и узости женской стопы; размер кроссовок для бега
Как это не удивительно, но решение о каком-то определенном размере колодки по ширине принимается производителем, в зависимости от его желания, а не под воздействием каких-то конкретных физиологических факторов будущих пользователей:
- «Асикс» делает узкие колодки (это отличительная черта данного производителя).
- «Брукс» и «Сайкони» формируют широкую колодку.
- «Мизуно» оставляет широкую часть в носке и узкую на пятке.
Поэтому нужно обращать внимание на удобство посадки ноги в кроссовке во время примерки перед покупкой. Не должно ощущаться никакого давления ни в какой части, вместе с тем, кроссовок должен плотно облегать всю ступню. Примерять нужно сначала без шнуровки, а затем, зашнуровав обувь, начиная с нижних петель.
Сама по себе примерка – процедура хитрая. Знали ли вы, что во время бега или ходьбы стопа увеличивается в длину? Именно поэтому обувь, чтобы понять, как она сидит, имеет смысл выбирать именно вечером, после насыщенного физической активностью дня. А если это делать в утренние часы, то имеет смысл брать припуск на размер – 3 мм, чтобы при беге не сломался ноготь большого пальца. Также на примерку имеет смысл надеть именно те беговые носки и захватить стельки, которые предполагается использовать в дальнейшем.
Что касается обуви для соревнований, то производители ее чаще всего делают маломерной (для каждого размера).
Фактор разновидности тренировки и веса
Зависимость тут прямая и очевидная. Отсутствие натренированности, избыточный вес, длина выбранной дистанции, а также техника бега – это те факторы, которые потребуют от вашей обуви соответствующей амортизации и поддержки. Именно поэтому к выбору беговых кроссовок (к определению высоты поднятия стопы, пронации) следует в таких случаях уделять повышенное внимание и уделить этому вопросу достаточно времени. Иначе можно запросто вывихнуть стопу!
Перепад высоты подошвы при выборе кроссовок для бега
Здесь имеет большое значение то, какова постановка стопы при беге. Их существует 3 варианта:
- опора на пятку;
- опора на среднюю часть подошвы стопы;
- опора на носочную часть.
Куда осуществляется большее давление, там и востребована большая амортизация, соответственно, там и будет находиться более толстая подошва, формирующая перепад. При усилии на пятку задняя часть кроссовка будет выше, чтобы встроить туда массивную амортизацию и защитить стопу и колени. Если упор делается на среднюю или переднюю части, то пяточная часть подошвы кроссовка делается более плоской, а амортизация устанавливается в переднюю его часть.
При этом следует иметь в виду, что кроссовки, ориентированные на конкретную технику бега не являются помехой для того, чтобы в них эту технику бега сменить. Конструкционные особенности обуви в данном случае лишь помогают усилить преимущество выбранного стиля, но никак не накладывают никаких ограничений, ведь это воздействие настолько мало, что мешать оно просто не в состоянии.
Сезонность
Кроссовки для бега подразделяются на летние модели и осеннее-весенние. Первые прекрасно пропускают воздух, поддерживая вентиляцию стопы. Они легкие и мягкие, однако, быстро намокают и абсолютно лишены способности сберегать тепло.
Напротив, осеннее-весенние кроссовки для бега более плотны, имеют жесткую структуру и, хоть и не способствуют газообмену, но зато лучше сберегают тепло. Мтериалов, которые были бы одновременно и мягкими, и легкими, и плотными, и вентилируемыми пока не существует (и знаменитый гортекс здесь, к большому сожалению, не исключение).
Покрытие
Где планируется бегать? Вопрос не праздный, потому что от этого зависит конструкция обуви.
- Асфальт или другие гладкие, твердые поверхности.
Женские кроссовки для бега по ним имеют мягкую подошву. Мощные амортизаторы здесь ни к чему, зато востребовано максимально мягкое сглаживание давления веса на ступню.
- Грунтовые дорожки.
Здесь подошву следует делать, наоборот, более жесткой, снабженной глубоким протектором. Основная задача – улучшить сцепление с поверхностью, предотвратить проскальзывание, усилить отдачу.
- Земляные тропинки (лесные дорожки).
В некоторых случаях (при интенсивных беговых тренировках) здесь не обойтись без шипов (в том числе, железных). Также будет востребован жесткий корпус обуви, чтобы защитить ступню от вывиха при беге по буреломам и обледенелым камням. Жесткая боковая поддержка здесь просто безальтернативна.
И наконец, бренд
Различные производители используют разные технологии:
- «Асикс» применяет гель в системе амортизации.
- «Сайкони» и «Брукс» делают ставку на пену, как на материал, способный равномерно распределять нагрузку.
- «Мизуно» использует простой и дешевый, но эффективный пластик.
Поведение амортизационных материалов в указанных случаях немного отличается друг от друга. Однако выбор конкретного бренда во многом зависит от индивидуальных ощущений и предпочтений, поэтому разумным представляется попробовать модели разных производителей, чтобы выбрать из них тот вариант, который более всего вам подходит. (Кроме того, нужно помнить, что пронацию и сводчатость стопы определяют с помощью специального оборудования или же у врача – стоит озаботиться этим, чтобы выбрать максимально удобную и эффективную спортивную обувь для бега).
